Träningsshoppen_Lila:svart

   Träningsinspiration, Rörelseglädje och Att Må Bra

Det är speciella tider vi lever i, och har varit ett tag nu. Det ovanliga börjar typ kännas vanligt. Jag försöker skjuta oron för mina nära och kära en bit ifrån mig, eftersom oro inte kan påverka på något positivt sätt. Jag fokuserar på det jag kan göra för att bidra (tex hålla avstånd och tvätta händerna) och på att träna. Dels tränar jag löpning utomhus men framförallt mycket träning hemma, både styrketräning och högintensiv intervallträning.

Som Lic. Personlig Tränare, och som dessutom kör PT sessions med klienter i hemmet, så har jag mycket träningsutrustning hemma. För att få till effektiv och säker träning hemma behövs några redskap, mycket kreativitet och en del kunskap. Ifall man inte har det så kan man få hjälp med det, med alla tre sakerna faktiskt. :)

Endorfiner ger ju den där härliga känslan, men det blir ytterligare en glädjekick när kläderna matchar träningsutrustningen. Extra kul när det är POWER både i benen och benen!
 
I dessa tider vill jag verkligen uppmana dig till att träna och ”hålla igång”, om du är frisk. Och att du är rädd om dig och din omgivning!

Det är så många spännande saker som hänt sedan lanseringen av POWER of Sweden för snart två år sedan! POWER of Sweden har varit med i olika events och träningssammanhang vilket har varit spännande, fartfyllt och energirikt.
 
I vissa fall har det skett med kort framförhållning och i vissa fall har det dröjt upp till ett år från första idé-diskussionen till att vi tryckt på ”kör-knappen”. Oavsett framförhållning så handlar det om ett långsiktigt tänkande i en spännande vision.

När man gör samarbeten är det såklart viktigt att båda parter står för samma saker och riktar sig till samma målgrupp. Det innebär att vi har tackat nej till samarbeten som säkert skulle ge ett schvung på kort sikt men som varken skulle kännas rätt i hjärtat eller vara rätt på lång sikt.

Som sagt, det är roligt med samarbeten! Man pratar om win-win samarbeten, men ännu bättre är det ju som det blir i många fall, dvs win-win-win! Trippel-win som i Tidningen Hälsa-samarbetet när det är ”win” för POWER of Sweden att lyftas i nya kanaler, ”win” för Tidningen Hälsa som kan erbjuda blivande kunder en superbra deal, och ”win” för kunderna som både får intressant läsning om träning och hälsa OCH ett fint, skönt och funktionellt bambu linne på köpet.
 
Det är roligt att vara i en tillväxtfas där även små samarbeten får effekt. En liten order från en stor aktör är en stor order för en liten leverantör. Finns det möjligheter för oss att göra fler spännande samarbeten med fler företag? Såklart! 

Där satt den! Vilket härligt papper att få hålla i sin hand, licensen med mitt namn på.
Examinationen pågick under flera timmar och det var också en dag när jag var nervös i flera timmar. Varför, jag hade ju pluggat massor, haft 100% närvaro på lektionerna och har ett stort intresse för ämnet? Jo just därför, för att jag sååå gärna ville bli godkänd och bli Lic. PT!

Med licensen i hand har jag en spännande tid framför mig. Det finns så mycket jag vill göra och så många jag vill hjälpa!
 
I sommar är det sedan dags för att lära mer, då har jag siktet inställt på att även bli Licensierad Kostrådgivare. Det ska bli superintressant!

Vi påbörjade PT-utbildningen redan under sommaren och nu är vi mitt uppe i den, ett gäng på 10 underbara personer med olika bakgrund, i olika åldrar, med ett genuint intresse för träning och människor. Alla arbetar flitigt och har siktet inställt på att inom någon månad visa prov på teoretisk och praktisk kunskap och få tilldelat oss titeln Licensierad Personlig Tränare. Det är en intensiv och krävande tid så det kräver time management på hög nivå för att hinna med allt i vardagen.

Jag har arbetat med träning och friskvård i över 20 år och kan en hel del om det. Men nu har jag chansen att lära mig allt det där som jag egentligen har velat kunna under dessa 20 år, och dessutom på latin!
 
Det är visserligen spännande vad vi lär oss, det är härligt med all träning, och det är ett bra utbildningsupplägg. Men allt detta hade jag liksom väntat mig och sett fram emot. Vad jag inte hade räknat med är den fantastiska gemenskapen vi har i gruppen (friends for life). Inte heller hade jag räknat med den inre resan jag nu går igenom som inte bara handlar om träning utan om livet och självinsikter och funderingar om förändringar jag kan göra – om jag vill.
 
Att ryckas från invanda rutiner, cykla 45 minuter i ottan till utbildningslokalen, lära sig om hur kroppen fungerar och reagerar i olika situationer får i alla fall mig att reflektera över vad som är viktigt i livet. Helt oförutsett håller jag på att växa som människa, men det är väl oftast då det händer, oförutsett!

Var tredje månad är det dags, då är det kvartalsutbildning för oss instruktörer som kör Les Mills-koncept. Varje kvartal har vi något teoritema som vi går igenom och som oftast knyter an till det nya passet. För det är nämligen så i Bodypump, hela klassen inklusive alla låtar är förkoreograferade och dessutom likadan under samma kvartalsperiod globalt, vilket gäller alla gym du än går till i världen och som erbjuder Bodypump. Fast riktigt så är det kanske inte fullt ut eftersom instruktören kan välja låtar från tidigare releaser med tillhörande koreografi, och dessutom kan upplevelsen ändå bli lite olika beroende på hur instruktören levererar klassen, trots samma musik och samma koreografi.
 

Hur som helst, kvartalsträffarna är oftast väldigt roliga att gå på. Man träffar andra instruktörer som också gillar både träning och Bodypump (såklart) så du kan tänka dig att det brukar bli bra drag under klassen, för, ja, vi brukar alltid träna igenom de nya låtarna och koreografin på varje kvartalsutbildning. Dessutom är vi instruktörer som kört det ”gamla” upplägget i tre månader (troligen flera gånger i veckan) och alla är väldigt taggade på att äntligen få träna en ny release.

Det är kul att köra olika typer av pass, förkoreograferat där både upplägg och låtar är serverade (men behöver pluggas in), och andra koncept där man får vara kreativ och fri i både övningsval och låtval. En bra kombo att köra olika koncept helt enkelt, att få det bästa av två världar.

Träningen fick ingen bra start på 2019, ena förkylningen efter den andra gjorde att jag inte alls kunde träna så som jag vill och behöver. Varje gång jag trodde att jag kunde börja följa min träningsplan kickade nästa förkylning in. Varför? Jag som ju inte ”brukar” vara förkyld. Bara enstaka träningspass här och där och jag började dessutom känna av gamla skador i knä och rygg, skador som jag inte märker när musklerna är i trim.
 
Men så efter förra förkylningen var jag så irriterad att jag bestämde mig för att träna minst ett träningspass om dagen i tre veckor. För att kompensera och komma ikapp, liksom. Well, nog känner jag till att man ska låta kroppen vila emellan, men vill ändå köra på och kommer återgå till min vanliga träningsfrekvens efter.
 
Att hinna träna varje dag kan kännas som en utmaning i en vardag med arbete, barnaktiviteter och matlagning men det blir en vardagsrutin. Planering är såklart viktig precis som envishet, vissa kvällar har jag tränat sent eller direkt efter middagen med full mättnadskänsla. Inte optimalt men det har blivit gjort.
 
Nu har jag kört på i två veckor och känner mig lite sliten, men blev glatt överraskad när jag upptäckte att jag blivit ganska mycket starkare än vad jag var förra året!! DET är motiverande!
 
Har fått en riktigt bra start på mars med andra ord! Woohoo!

Jag tycker Halloween är kul! Därför blev jag taggad av att alla instruktörer skulle vara utklädda idag och att jag skulle köra Halloweentema på BodyPumpen, eller BloodyPumpen. Visserligen är jag en känslig själ och är inte så förtjust i fööör otäcka saker men det finns mycket annat man kan göra. Ändå var det bara någon timme innan klassen som jag kom på vad jag skulle vara.

Efter att nyligen ha skaffat katt har jag blivit kallad för Crazy Cat Lady av vänner (på skoj, tror jag), men jag hävdar bestämt att jag snarare är Cat Woman. Och så fick det bli idag, Cat Woman, eller Devil’s Cat Woman!

Tänk att min gamla våffeltång från början av 90-talet fortfarande levererar!

Det tar en halvtimme att värma upp den, men SEN fungerar den superbra. Stort våfflat hår i äkta Halloween-style.

Vi kom igång och körde en läskig, svettig och kul klass! Mjau!

Gårdagens pass, alltså sååå varmt! Jag är imponerad av alla deltagare som både kom och dessutom bidrog med grymma träningsinsatser. Det var riktigt svettigt trots AC som tyvärr inte lyckades kyla hela salen. Vi fick köra bikram-bodypump. :) Men roligt var det!

Tur att jag tränade i bambu-linne i denna värme!

Efter passet fick jag bråttom att hänga med på ett härligt, svalkande dopp i havet. Precis i solnedgången, så fint det kan bli. Det är en ynnest att bo precis vid stranden och bara kunna strosa hem barfota i en blöt bikini efter ett dopp.          
 
Ok, så träningsveckan är redan igång och ser ut så här:

Eftersom semestern är slut och jag är tillbaks på jobbet lägger jag även till tre mil cykling per dag som en härlig bonus till träningen. Go' känsla nu!

Nu är han här! Söt-Tiger har flyttat hem och vi är jätteglada. Ojoj vad bra det gick direkt från hemkomst. Och vilken katt!! Bästa!

Precis när vi kom hem gick han några nyfikna varv och sniffade och ville sedan efter bara några minuter leka loss med barnen. Alltså han är en riktig gos-katt som vill vara nära heeela tiden. Följer efter oss, spinner och vill gosa. Han visar alla tecken på att han känner sig trygg med oss och det är så underbart! Ibland nöjer han sig med att vara nära, men helst vill han vara på oss. Det konstanta spinnandet är som ren mindfulness, jag känner hur det fyller mig med kärlek, värme och lugn. Precis vad jag behöver! :)

Vilken skillnad att få hem en socialiserad katt mot att få hem motsatsen, en katt som istället är rädd och springer och gömmer sig hela tiden. När Tiger inte tycker att man är nära nog och han inte kan se någon går han runt för att leta medan han kallar med ett jättesött, lite ynkligt jamande.
 
Första natten har gått jättebra, förutom att kl 04:20 är väldigt tidigt att vakna en lördagsmorgon. :) Tiger sov högst upp i sitt fina klösträd men hoppade ner tidiga morgonen och kallade. Efter en stunds gosande gick jag och lade mig igen och fick sova någon timme till och det var välbehövt.

Jaha, nu har vi fått ytterligare en liten individ att älska i våra liv! Det är ju jättehärligt, men problemet är att jag nu aaaaaldrig kommer vilja gå hemifrån…

Idag hämtar vi honom, söt-Tiger! Äntligen!! Och här sitter jag nu med påskrivet ägaravtal, betalt och klart. :)

Så mycket förberedelser inför att han ska komma. Vi har möblerat om och gjort fint hemma in i det sista, vi har t.o.m. putsat alla fönster så han ska kunna se ut ordentligt.
 
Och nu när det bara är några timmar kvar är vi verkligen heltaggade! Katt-transportväskan står i hallen monterad och redo och bilen är nytankad.

Förväntningarna är stora och det går inte att säga vem av oss som är mest exalterad, men spännande är det!

Planen för helgen: lek, mys och gos!

Alltså, denna lilla sötnos hämtar vi hem om två veckor, och som vi längtar!! Det känns som att vi har längtat i en evighet men snart är det verkligen dags att hämta silverklimpen. Han är så söt så mitt hjärta smälter! Vår lille Tiger.

Ända sedan det blev bestämt har det känts liksom tomt hemma. Förväntningar om att han redan ska springa omkring där gör att vi får påminna oss om att han faktiskt ännu inte har kommit. Och tänk så mycket plats en så liten varelse kan ta innan han ens flyttat in. :) Jag tänker på alla förberedelser och inköp som gjorts för att han ska ha det bra och trivas hos oss; ett gigantiskt klösträd ända upp till tak, leksaker, lektunnel, matskålar och väldigt mycket mer.

Vi har naturligtvis hälsat på honom flera gånger eftersom vi inte har kunnat vänta ända tills det är dags att hämta hem honom. Alla kattungarna i kullen är fantastiska, men det är något speciellt med Tiger. Och tänk att han valde oss samtidigt som vi valde honom! A perfect match. :)

Du kan tydligen gå ner i vikt genom att ta några piller, bli smal utan att träna och ändå äta "junk". Jag ser massor av reklam för det överallt. Reklamen antyder att det är precis vad vi vill. Är det så - ingen träning, äta vad som helst, och ändå vara ”smal och snygg”?
 
Men är det snyggt att vara en smal soffpotatis? Nej inte jätte, eftersom det är snyggt med muskler, muskler som dessutom påverkar din hållning och kroppsform, och träning som påverkar din hud och din utstrålning. Fysisk aktivitet gör helt enkelt att du ser sund ut. Sund och snygg!
 
Och det var utseendet, men vad händer inuti? Om du tar smal-piller istället för att utöva fysisk aktivitet går du ju miste om tusen bra saker. Med fysisk aktivitet får du tex:

  • bättre immunförsvar
  • nybildning av celler i hjärnan
  • starkare hjärta
  • balans i magen
  • bättre genomströmning i blodkärl
  • bättre sömn och återhämtning
  • starkare skelett
  • mer energi i vardagen
  • glädje och måbra-känsla (endorfiner)
  • bättre självförtroende

Bra grejer ju!

Och sedan det där med att äta skräpmat – alltså det du får i dig i kombination med vad du inte får i dig… Fel mat leder till direkta sjukdomar som inga smal-piller kan göra något åt.

Rörelseglädje är grejen, att hitta hur just du känner rörelseglädje och sedan får allt det där positiva som då bara kommer ”av sig själv”. Det fina är, att ju oftare du är igång ju mer ökar suget till att vara igång.
 
Det är ändå tur att man blir snyggare av att träna för det är nog ändå det mest kraftfulla argumentet för många. Läste någonstans att det mest effektiva argumentet för att få människor att sluta röka inte är att det är LIVSFARLIGT utan att man blir FUL av att röka.

Efter att ha brunnit för friskvård hela mitt liv är sådan läsning… intressant.

Förra helgen var det festival i byn, den årliga Lommafesten. Såklart passade vi på att visa upp kläder från POWER of Sweden med perfekt placering bredvid glassförsäljningen!

Det var superfint väder hela dagen förutom preciiis innan festivalstart. Alla borden var snyggt framdukade, plötsligt öppnade himlen sig. Regndroppar stora som tennisbollar i vad som kändes som en evighet. Snabbt och kreativt lyckades vi hålla alla kläder torra medan ALLT annat blev blött.

Men med lite piff var vi snart back on track, och tack vare imponerande insatser från mina kollegor Anna och Madde var det många festivalbesökare som passade på att klämma/känna och köpa sig ett härligt bambulinne. Tänk så snygga de kommer vara på kommande träningspass eller POWER-walk! 

Tänk att 6-veckors-lanseringsperioden med POWER Training är över, färdigt och klart. Och tänk vad lyckat det blev! Tror inte att det hade kunnat gå bättre när jag tänker på det!
 
Förutom att bli klar med själva kläd-kollektionen hade vi lång förberedelse för att premiäreventet skulle bli som tänkt. Viktigaste förberedelsen av allt var såklart att få dit träningssugna deltagare, och genom att nå ut i en passande Facebook-grupp blev första lanseringseventet fullbokat i god tid innan, med kö-lista. Och vilket träningsgäng som kom sen!! Roligt att alla visade sådan grym kämparanda och härlig träningsattityd. Roligt också att så många nyttjade sina fina lanseringsrabatter och handlade från den nya POWER of Sweden-kollektionen!
 
Efter varje POWER Training-pass längtade jag till nästa söndag för att få uppleva den härliga stämningen igen!
 
Helt ärligt var jag lite nervös i december inför hur allt skulle klaffa. Exempelvis blev bambu-kläderna försenade från fabriken i Portugal och jag hann få dem levererade precis på fredagen innan premiären på söndagen. Tur! Och för att säkerställa att kundupplevelsen skulle bli som jag hade tänkt och att inget skulle glömmas ritade jag upp kundresan och utgick från den, och det gick super.  
 
Jag vill tacka alla som hjälpte till inför och under de sex lanseringseventen, och alla deltagare förstås  – det var ni som gjorde eventet fantastiskt!
 
Lanseringen summerat:
Mycket rörelseglädje, mycket endorfiner och mycket POWER!
 
Är du sugen på att titta på kläderna? Klicka här!

Allt går i en rasande takt! Nya hemsidan för POWER of Sweden har nyligen gått live och har redan fått fint beröm från många håll. Jag är riktigt stolt över hur hemsidan ser ut så här inför klädlanseringen, och nu kan vi fortsätta arbeta bakom kulisserna på hur hemsidan ska se ut efter klädlanseringen. Jag vill framföra mitt varmaste tack till Victor på Duse Media som hjälper till att skapa en massa fiffiga funktioner på hemsidan.

Det är jätteroligt att äntligen komma ut med datum för lanseringseventet, både jätteroligt och lite nervöst! Det är mycket som ska klaffa, men vi är många som jobbar intensivt och redan har vi hunnit checka av en hel del på listan. Härligt! Såklart vill jag framföra mitt varmaste tack även till alla dessa personer.

Lanseringseventet som är en riktig träningsfest ligger helt rätt i tid precis i slutet av januari när julhelgerna är avklarade, det går mot ljusare tider och det är högaktuellt att röra på sig.

Och kläderna sedan, så himla fina!

PS adressen till POWER of Swedens hemsida är powerofsweden.se



 

God Jul och God Fortsättning alla glada människor! 


Med önskan om mycket kärlek, värme och kramar,
Åsa

De nya kläderna är på gång! Processen att ta fram kläder med hög kvalitet är inget man gör i en handvändning minsann!

Men även om det varit flera turer med prover på färger, material och snitt så har processen ändå gått smidigt. Det är tack vare intensivt arbete av engagerade och duktiga människor. Engagemang och entusiasm är sådant som värmer i en entreprenörs hjärta!

Eftersom kvaliteten självklart prioriteras kommer lanseringen, som tidigare planerats ske under hösten, istället ske i januari. Fortfarande med en riktig lanseringsfest precis som tidigare tänkt. Vänner, save the date 21 januari 2018! It is on!

I denna vecka kommer slutproverna på kläderna och jag väntar med spänning! Med dessa på plats är det mycket som stått på vänt som plötsligt kan påbörjas. Nu ska jag ”bara” sätta igång med att:

 - boka fotograf - planera för fotosession - skapa en hemsida - skapa en promotion video - beställa brandade vattenflaskor - beställa rollups - boka lanseringslokal - färdigställa lanseringsagenda - skriva en pressrelease – beställa emballage – jobba mot olika marknadsföringskanaler - och 1000 andra saker.

Så mycket roligt att göra, så lite tid! Men det ska nog gå bra. :) 

 

Slutkörd men glad ligger jag på golvet efter att ha tränat ett intensivt Tabata-pass hemma. Och allt jag behövde var hantlarkettlebellyogamatta och stol! En halvtimme räcker för att effektivt träna igenom hela kroppen, och den högintensiva träningen ger både bättre kondition och bättre styrka! Fantastiskt! Den här typen av intervallträning passar mig jättebra! Även om den korta 10-sekundersvilan inte känns tillräckligt lång för att hämta andan är det bara att köra igång igen när Tabata-appen piper! Och allt blir både roligare och lättare med en riktigt ösig och bra träningslåt på högsta volym.
 
Dagens träningsupplägg, en skuttig uppvärming och därefter Tabata-träning med 10 sekunder vila efter varje 20-sek-övning:

 

Tabata 1
2 x 20 sek utfall med hantel i vardera hand stillastående    
2 x 20 sek utfallshopp på stället                                          
2 x 20 sek utfall med hantel i vardera hand stillastådende  
2 x 20 sek utfallshopp på stället                                          
 
Tabata 2
2 x 20 sek bicepscurl, stående med hantlar i båda händerna 
2 x 20 sek tricepsdips mot stolskant                                      
2 x 20 sek bicepscurl, stående med hantlar i båda händerna 
2 x 20 sek tricepsdips mot stolskant                                      
 
Tabata 3
2 x 20 sek mag-crunch, snabba
2 x 20 sek kettlebell swing       
2 x 20 sek mag-crunch, snabba
2 x 20 sek kettlebell swing       
 
Tabata 4
2 x 20 sek axelflies stående framåtlutad
2 x 20 sek push-ups, breda                  
2 x 20 sek axelflies stående framåtlutad
2 x 20 sek push-ups, breda                   
 
Tabata 5
2 x 20 sek rodd framåtlutad med hantlar                                   
2 x 20 sek sumohopp med 180-graders vändning alternerande
2 x 20 sek rodd framåtlutad med hantlar                                   
2 x 20 sek sumohopp med 180-graders vändning alternerande
 
Tabata 6
2 x 20 stående sidocrunch med kettlebell                   
           2 x 20 raka crunches liggandes med kettlebell lyft mot taket
2 x 20 stående sidocrunch med kettlebell                   
           2 x 20 raka crunches liggandes med kettlebell lyft mot taket


De första tre Tabata-rundorna kör jag i ett svep med enbart ordinarie 10-sekundersvilan emellan. Sedan en lite längre paus för att justera ner vikterna på hantlarna, därefter de sista tre Tabata-rundorna också i ett svep. Done!

Det har varit tre hektiska veckor nu; extra intensivt med jobbet, träningen, koreografin, Träningsshoppen, mitt nya klädmärke POWER of Sweden, och födelsedagskalas (i plural).

Egentligen massor av positiva saker, men knappt att tiden räckt till. Jag har vetat att denna period skulle vara över idag och nog har jag känt mig lite sliten den senaste veckan.

Så, en eftermiddags-power nap och sedan ut till Bokskogen för en löptur. Riktigt gott att få rensa tankarna och andas frisk luft i härlig skogsmiljö. Bokskogen är helt underbar alla årstider, men eftersom jag ju gillar hösten lite extra är det också extra härligt att vara här just denna tid, precis när löven börjat falla till marken och precis innan träden slår över till gult och orange.

Detta hjälper till under helgens kraftåterhämtning innan jag återgår till en mer rimlig nivå på livsintensiteten.
 

Mitt nya och alldeles egna varumärke heter POWER of Sweden! Underbart att det är klart! Och snyggt blev det också!
 
POWER känns så rätt! Ordet har jag tyckt om och haft som favorit länge. Det får mig att tänka på:
 
– styrka, kraft, energi, driv, entusiasm, glöd, prestation, ork, friskhet, självförtroende, frihet och intelligens. POWER är en känsla av att allt är möjligt, både fysiskt och mentalt.
 
Håll utkik senare i höst för då lanseras träningskläder från POWER of Sweden! Själva design- och produktionsprocessen pågår för fullt och det är jättespännande! Lanseringen kommer såklart att firas med en fest värdig namnet.

Om mig

Namn:   Åsa Pålsson
Ålder:    40 år
Barn:     2 st (12 år resp. 10 år)
Bor:       Vid havet i Lomma
Träning:  
* Lic. Gruppträningsinstruktör sedan
   1998 (22 år).

* Lic. Personlig Tränare sedan 2019.

* Tidigare tävlat i friidrott (i 10 år).
* Tidigare spelat volleyball    
   parallellt med friidrotten (i 2 år).

Yrke:     CRM Manager inom 
               mediebranschen i Malmö.
Intresse:Träning, hälsa och
               friskvård. Jag tränar för att
               det är härligt och för att jag
               blir pigg, glad och mentalt
               stark av att vara i form. 

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

-

Arkiv

Etiketter