Träningsshoppen_Lila:svart

   Träningsinspiration, Rörelseglädje och Att Må Bra

Jag tycker Halloween är kul! Därför blev jag taggad av att alla instruktörer skulle vara utklädda idag och att jag skulle köra Halloweentema på BodyPumpen, eller BloodyPumpen. Visserligen är jag en känslig själ och är inte så förtjust i fööör otäcka saker men det finns mycket annat man kan göra. Ändå var det bara någon timme innan klassen som jag kom på vad jag skulle vara.

Efter att nyligen ha skaffat katt har jag blivit kallad för Crazy Cat Lady av vänner (på skoj, tror jag), men jag hävdar bestämt att jag snarare är Cat Woman. Och så fick det bli idag, Cat Woman, eller Devil’s Cat Woman!

Tänk att min gamla våffeltång från början av 90-talet fortfarande levererar!

Det tar en halvtimme att värma upp den, men SEN fungerar den superbra. Stort våfflat hår i äkta Halloween-style.

Vi kom igång och körde en läskig, svettig och kul klass! Mjau!

Gårdagens pass, alltså sååå varmt! Jag är imponerad av alla deltagare som både kom och dessutom bidrog med grymma träningsinsatser. Det var riktigt svettigt trots AC som tyvärr inte lyckades kyla hela salen. Vi fick köra bikram-bodypump. :) Men roligt var det!

Tur att jag tränade i bambu-linne i denna värme!

Efter passet fick jag bråttom att hänga med på ett härligt, svalkande dopp i havet. Precis i solnedgången, så fint det kan bli. Det är en ynnest att bo precis vid stranden och bara kunna strosa hem barfota i en blöt bikini efter ett dopp.          
 
Ok, så träningsveckan är redan igång och ser ut så här:

Eftersom semestern är slut och jag är tillbaks på jobbet lägger jag även till tre mil cykling per dag som en härlig bonus till träningen. Go' känsla nu!

Nu är han här! Söt-Tiger har flyttat hem och vi är jätteglada. Ojoj vad bra det gick direkt från hemkomst. Och vilken katt!! Bästa!

Precis när vi kom hem gick han några nyfikna varv och sniffade och ville sedan efter bara några minuter leka loss med barnen. Alltså han är en riktig gos-katt som vill vara nära heeela tiden. Följer efter oss, spinner och vill gosa. Han visar alla tecken på att han känner sig trygg med oss och det är så underbart! Ibland nöjer han sig med att vara nära, men helst vill han vara på oss. Det konstanta spinnandet är som ren mindfulness, jag känner hur det fyller mig med kärlek, värme och lugn. Precis vad jag behöver! :)

Vilken skillnad att få hem en socialiserad katt mot att få hem motsatsen, en katt som istället är rädd och springer och gömmer sig hela tiden. När Tiger inte tycker att man är nära nog och han inte kan se någon går han runt för att leta medan han kallar med ett jättesött, lite ynkligt jamande.
 
Första natten har gått jättebra, förutom att kl 04:20 är väldigt tidigt att vakna en lördagsmorgon. :) Tiger sov högst upp i sitt fina klösträd men hoppade ner tidiga morgonen och kallade. Efter en stunds gosande gick jag och lade mig igen och fick sova någon timme till och det var välbehövt.

Jaha, nu har vi fått ytterligare en liten individ att älska i våra liv! Det är ju jättehärligt, men problemet är att jag nu aaaaaldrig kommer vilja gå hemifrån…

Idag hämtar vi honom, söt-Tiger! Äntligen!! Och här sitter jag nu med påskrivet ägaravtal, betalt och klart. :)

Så mycket förberedelser inför att han ska komma. Vi har möblerat om och gjort fint hemma in i det sista, vi har t.o.m. putsat alla fönster så han ska kunna se ut ordentligt.
 
Och nu när det bara är några timmar kvar är vi verkligen heltaggade! Katt-transportväskan står i hallen monterad och redo och bilen är nytankad.

Förväntningarna är stora och det går inte att säga vem av oss som är mest exalterad, men spännande är det!

Planen för helgen: lek, mys och gos!

Alltså, denna lilla sötnos hämtar vi hem om två veckor, och som vi längtar!! Det känns som att vi har längtat i en evighet men snart är det verkligen dags att hämta silverklimpen. Han är så söt så mitt hjärta smälter! Vår lille Tiger.

Ända sedan det blev bestämt har det känts liksom tomt hemma. Förväntningar om att han redan ska springa omkring där gör att vi får påminna oss om att han faktiskt ännu inte har kommit. Och tänk så mycket plats en så liten varelse kan ta innan han ens flyttat in. :) Jag tänker på alla förberedelser och inköp som gjorts för att han ska ha det bra och trivas hos oss; ett gigantiskt klösträd ända upp till tak, leksaker, lektunnel, matskålar och väldigt mycket mer.

Vi har naturligtvis hälsat på honom flera gånger eftersom vi inte har kunnat vänta ända tills det är dags att hämta hem honom. Alla kattungarna i kullen är fantastiska, men det är något speciellt med Tiger. Och tänk att han valde oss samtidigt som vi valde honom! A perfect match. :)

Du kan tydligen gå ner i vikt genom att ta några piller, bli smal utan att träna och ändå äta "junk". Jag ser massor av reklam för det överallt. Reklamen antyder att det är precis vad vi vill. Är det så - ingen träning, äta vad som helst, och ändå vara ”smal och snygg”?
 
Men är det snyggt att vara en smal soffpotatis? Nej inte jätte, eftersom det är snyggt med muskler, muskler som dessutom påverkar din hållning och kroppsform, och träning som påverkar din hud och din utstrålning. Fysisk aktivitet gör helt enkelt att du ser sund ut. Sund och snygg!
 
Och det var utseendet, men vad händer inuti? Om du tar smal-piller istället för att utöva fysisk aktivitet går du ju miste om tusen bra saker. Med fysisk aktivitet får du tex:

  • bättre immunförsvar
  • nybildning av celler i hjärnan
  • starkare hjärta
  • balans i magen
  • bättre genomströmning i blodkärl
  • bättre sömn och återhämtning
  • starkare skelett
  • mer energi i vardagen
  • glädje och måbra-känsla (endorfiner)
  • bättre självförtroende

Bra grejer ju!

Och sedan det där med att äta skräpmat – alltså det du får i dig i kombination med vad du inte får i dig… Fel mat leder till direkta sjukdomar som inga smal-piller kan göra något åt.

Rörelseglädje är grejen, att hitta hur just du känner rörelseglädje och sedan får allt det där positiva som då bara kommer ”av sig själv”. Det fina är, att ju oftare du är igång ju mer ökar suget till att vara igång.
 
Det är ändå tur att man blir snyggare av att träna för det är nog ändå det mest kraftfulla argumentet för många. Läste någonstans att det mest effektiva argumentet för att få människor att sluta röka inte är att det är LIVSFARLIGT utan att man blir FUL av att röka.

Efter att ha brunnit för friskvård hela mitt liv är sådan läsning… intressant.

Förra helgen var det festival i byn, den årliga Lommafesten. Såklart passade vi på att visa upp kläder från POWER of Sweden med perfekt placering bredvid glassförsäljningen!

Det var superfint väder hela dagen förutom preciiis innan festivalstart. Alla borden var snyggt framdukade, plötsligt öppnade himlen sig. Regndroppar stora som tennisbollar i vad som kändes som en evighet. Snabbt och kreativt lyckades vi hålla alla kläder torra medan ALLT annat blev blött.

Men med lite piff var vi snart back on track, och tack vare imponerande insatser från mina kollegor Anna och Madde var det många festivalbesökare som passade på att klämma/känna och köpa sig ett härligt bambulinne. Tänk så snygga de kommer vara på kommande träningspass eller POWER-walk! 

Tänk att 6-veckors-lanseringsperioden med POWER Training är över, färdigt och klart. Och tänk vad lyckat det blev! Tror inte att det hade kunnat gå bättre när jag tänker på det!
 
Förutom att bli klar med själva kläd-kollektionen hade vi lång förberedelse för att premiäreventet skulle bli som tänkt. Viktigaste förberedelsen av allt var såklart att få dit träningssugna deltagare, och genom att nå ut i en passande Facebook-grupp blev första lanseringseventet fullbokat i god tid innan, med kö-lista. Och vilket träningsgäng som kom sen!! Roligt att alla visade sådan grym kämparanda och härlig träningsattityd. Roligt också att så många nyttjade sina fina lanseringsrabatter och handlade från den nya POWER of Sweden-kollektionen!
 
Efter varje POWER Training-pass längtade jag till nästa söndag för att få uppleva den härliga stämningen igen!
 
Helt ärligt var jag lite nervös i december inför hur allt skulle klaffa. Exempelvis blev bambu-kläderna försenade från fabriken i Portugal och jag hann få dem levererade precis på fredagen innan premiären på söndagen. Tur! Och för att säkerställa att kundupplevelsen skulle bli som jag hade tänkt och att inget skulle glömmas ritade jag upp kundresan och utgick från den, och det gick super.  
 
Jag vill tacka alla som hjälpte till inför och under de sex lanseringseventen, och alla deltagare förstås  – det var ni som gjorde eventet fantastiskt!
 
Lanseringen summerat:
Mycket rörelseglädje, mycket endorfiner och mycket POWER!
 
Är du sugen på att titta på kläderna? Klicka här!

Allt går i en rasande takt! Nya hemsidan för POWER of Sweden har nyligen gått live och har redan fått fint beröm från många håll. Jag är riktigt stolt över hur hemsidan ser ut så här inför klädlanseringen, och nu kan vi fortsätta arbeta bakom kulisserna på hur hemsidan ska se ut efter klädlanseringen. Jag vill framföra mitt varmaste tack till Victor på Duse Media som hjälper till att skapa en massa fiffiga funktioner på hemsidan.

Det är jätteroligt att äntligen komma ut med datum för lanseringseventet, både jätteroligt och lite nervöst! Det är mycket som ska klaffa, men vi är många som jobbar intensivt och redan har vi hunnit checka av en hel del på listan. Härligt! Såklart vill jag framföra mitt varmaste tack även till alla dessa personer.

Lanseringseventet som är en riktig träningsfest ligger helt rätt i tid precis i slutet av januari när julhelgerna är avklarade, det går mot ljusare tider och det är högaktuellt att röra på sig.

Och kläderna sedan, så himla fina!

PS adressen till POWER of Swedens hemsida är powerofsweden.se



 

God Jul och God Fortsättning alla glada människor! 


Med önskan om mycket kärlek, värme och kramar,
Åsa

De nya kläderna är på gång! Processen att ta fram kläder med hög kvalitet är inget man gör i en handvändning minsann!

Men även om det varit flera turer med prover på färger, material och snitt så har processen ändå gått smidigt. Det är tack vare intensivt arbete av engagerade och duktiga människor. Engagemang och entusiasm är sådant som värmer i en entreprenörs hjärta!

Eftersom kvaliteten självklart prioriteras kommer lanseringen, som tidigare planerats ske under hösten, istället ske i januari. Fortfarande med en riktig lanseringsfest precis som tidigare tänkt. Vänner, save the date 21 januari 2018! It is on!

I denna vecka kommer slutproverna på kläderna och jag väntar med spänning! Med dessa på plats är det mycket som stått på vänt som plötsligt kan påbörjas. Nu ska jag ”bara” sätta igång med att:

 - boka fotograf - planera för fotosession - skapa en hemsida - skapa en promotion video - beställa brandade vattenflaskor - beställa rollups - boka lanseringslokal - färdigställa lanseringsagenda - skriva en pressrelease – beställa emballage – jobba mot olika marknadsföringskanaler - och 1000 andra saker.

Så mycket roligt att göra, så lite tid! Men det ska nog gå bra. :) 

 

Slutkörd men glad ligger jag på golvet efter att ha tränat ett intensivt Tabata-pass hemma. Och allt jag behövde var hantlarkettlebellyogamatta och stol! En halvtimme räcker för att effektivt träna igenom hela kroppen, och den högintensiva träningen ger både bättre kondition och bättre styrka! Fantastiskt! Den här typen av intervallträning passar mig jättebra! Även om den korta 10-sekundersvilan inte känns tillräckligt lång för att hämta andan är det bara att köra igång igen när Tabata-appen piper! Och allt blir både roligare och lättare med en riktigt ösig och bra träningslåt på högsta volym.
 
Dagens träningsupplägg, en skuttig uppvärming och därefter Tabata-träning med 10 sekunder vila efter varje 20-sek-övning:

 

Tabata 1
2 x 20 sek utfall med hantel i vardera hand stillastående    
2 x 20 sek utfallshopp på stället                                          
2 x 20 sek utfall med hantel i vardera hand stillastådende  
2 x 20 sek utfallshopp på stället                                          
 
Tabata 2
2 x 20 sek bicepscurl, stående med hantlar i båda händerna 
2 x 20 sek tricepsdips mot stolskant                                      
2 x 20 sek bicepscurl, stående med hantlar i båda händerna 
2 x 20 sek tricepsdips mot stolskant                                      
 
Tabata 3
2 x 20 sek mag-crunch, snabba
2 x 20 sek kettlebell swing       
2 x 20 sek mag-crunch, snabba
2 x 20 sek kettlebell swing       
 
Tabata 4
2 x 20 sek axelflies stående framåtlutad
2 x 20 sek push-ups, breda                  
2 x 20 sek axelflies stående framåtlutad
2 x 20 sek push-ups, breda                   
 
Tabata 5
2 x 20 sek rodd framåtlutad med hantlar                                   
2 x 20 sek sumohopp med 180-graders vändning alternerande
2 x 20 sek rodd framåtlutad med hantlar                                   
2 x 20 sek sumohopp med 180-graders vändning alternerande
 
Tabata 6
2 x 20 stående sidocrunch med kettlebell                   
           2 x 20 raka crunches liggandes med kettlebell lyft mot taket
2 x 20 stående sidocrunch med kettlebell                   
           2 x 20 raka crunches liggandes med kettlebell lyft mot taket


De första tre Tabata-rundorna kör jag i ett svep med enbart ordinarie 10-sekundersvilan emellan. Sedan en lite längre paus för att justera ner vikterna på hantlarna, därefter de sista tre Tabata-rundorna också i ett svep. Done!

Det har varit tre hektiska veckor nu; extra intensivt med jobbet, träningen, koreografin, Träningsshoppen, mitt nya klädmärke POWER of Sweden, och födelsedagskalas (i plural).

Egentligen massor av positiva saker, men knappt att tiden räckt till. Jag har vetat att denna period skulle vara över idag och nog har jag känt mig lite sliten den senaste veckan.

Så, en eftermiddags-power nap och sedan ut till Bokskogen för en löptur. Riktigt gott att få rensa tankarna och andas frisk luft i härlig skogsmiljö. Bokskogen är helt underbar alla årstider, men eftersom jag ju gillar hösten lite extra är det också extra härligt att vara här just denna tid, precis när löven börjat falla till marken och precis innan träden slår över till gult och orange.

Detta hjälper till under helgens kraftåterhämtning innan jag återgår till en mer rimlig nivå på livsintensiteten.
 

Mitt nya och alldeles egna varumärke heter POWER of Sweden! Underbart att det är klart! Och snyggt blev det också!
 
POWER känns så rätt! Ordet har jag tyckt om och haft som favorit länge. Det får mig att tänka på:
 
– styrka, kraft, energi, driv, entusiasm, glöd, prestation, ork, friskhet, självförtroende, frihet och intelligens. POWER är en känsla av att allt är möjligt, både fysiskt och mentalt.
 
Håll utkik senare i höst för då lanseras träningskläder från POWER of Sweden! Själva design- och produktionsprocessen pågår för fullt och det är jättespännande! Lanseringen kommer såklart att firas med en fest värdig namnet.

Jag har alltid gillat tanken på att hösten kommer. För mig har hösten alltid betytt nystart. Det har varit då som jag börjat ny årskurs, skaffat nytt boende, nytt jobb, nytt träningsschema, nya aktiviteter och träffat nya människor.
 
Just denna höst har jag nyheter som verkligen är utöver det vanliga! Flera spännande projekt som att:
 

  • Träningsshoppen kommer växa, redan bestämt är att det kommer in fler fina artiklar och ännu fler samarbeten med kanonbra varumärken.
  • Jag kommer påbörja ett nytt jobb som känns både jättespännande och klockrent.
  • I höst kommer jag ha utökat antal gruppträningsklasser, i fler träningskoncept.
  • Det kanske absolut mest spännande och nyaste är att jag kommer lansera ett eget klädmärke! Ett eget varumärke inom träningskläder! Detta är så spännande att jag knappt kan bärga mig. Mer om detta och vad varumärket ska heta inom kort…

 
Utöver alla inplanerade projekt ska jag såklart mysa med barnen och engagera mig i deras skola och aktiviteter. Dessutom tänker jag att jag ska hinna sova lite mer om nätterna. Hur ska detta gå till, tro? Jo, jag ska planera min tid och välja bort det som inte ska prioriteras, som städning till exempel. :)

Även om det är enkelt att få till träning i vardagen, är det viktigt att bara koppla av och ha det gott ibland så att man kan må riktigt bra i längden. Som när vi åkte till Nice för att få sol och värme och för att ta det lugnt och läsa böcker. Fem dagars packning utan några träningskläder eller träningsredskap.
 
Och inte var det särskilt svårt att plötsligt ställa om och sluta tänka på alla vardagsbestyr när vi på flygplatsen helt oväntat blev uppgraderade till Business Class :). Lite vin och piffigare mat så var vi redan på rätt semesterhumör när vi landade i värmen vid det härliga turkosa Medelhavet.
 
Encore une fois, s'il vous plaît!

Jag har börjat cykla till jobbet några dagar i veckan. Ca 1,5 mil enkel väg, så nästan 3 mil om dagen. Lagom långt, känns gött i benen. Smidigt med cykelväg nästan hela vägen. Det tar 30 minuter att köra bil till jobbet på morgonen, och att cykla tar 40 minuter!

Jag cyklar med min tantcykel. Den har korg (där jag förvarar ombyte och dator),
pakethållare och bred, skön sadel. På färden blir jag omcyklad av en hel del herrar, fullt kitade med näst intill självrullande racer-cyklar eller el-cyklar. Ok, nog går dessa aningens snabbare, men tänk så mycket mer motstånd och träning jag får på samma sträcka. :) 

När solen skiner och jag rullar fram genom det gröna landskapet känns det galet att tänka att jag istället skulle sitta i en bil och låta detta träningstillfälle gå förbi. Ut på cykelvägarna, me and my Hövding…

Den bästa och mest effektiva träningen är den som blir av. Det viktigaste är egentligen inte vad du tränar, utan ATT du tränar. Dessutom är det mer effektivt att träna 10-15 minuter varje dag än att träna 60+ minuter en gång i veckan.
 
Jaha, men hur får man den där dagliga träningen att verkligen bli av? Det finns säkert många tricks, en god vän tipsade: 
När du kommer hem från jobbet, byt om direkt till träningskläder (inte mys-outfiten) så har du röjt undan ett, kanske avgörande, hinder till att nyttja små tidsluckor bland kvällens hemmabestyr. Tidsluckor där du kan klämma in ett och annat träningsmoment.
 
Jag gillar idén för troligen känner du inte för att träna och bli varm i dina jobb- eller myskläder, men i träningskläderna är ju det inga problem. Dessutom är träningskläder sköna så egentligen är det ingen komfortskillnad mot vad du hade haft på dig annars.
 
Jag provade träningskläder-hemma-tricket, och det fungerar alldeles utmärkt! Det är minsann lättare nu att hitta små träningsluckor utspritt under kvällen. Och luckorna finns där, även om du ”har fullt upp”.
 
Visst är det roligare att träna med nya, snygga träningskläder?! Jag kände mig riktigt fin i mina nya Craft-kläder. Snygg i rygg! Vill du också uppdatera träningsgarderoben? Klicka här!

Vi åkte en tur till Österlen i helgen och jag passade på att  springa en runda i det fina vädret. Jag kunde bara inte låta bli att stanna till och ta ett foto – när det ser ut såhär!! Underbart!
 
Det är så lätt att hitta uppskattning på flera plan när man tränar utomhus i fint väder – vyerna, dofterna och känslan av ljummen vind mot kind!

Speciellt när jag är glad, men även när jag är fundersam och nedstämd gör jag det – dansar, hemma. Det är något terapeutiskt med rörelse, bästa sättet att göra sig av med sprittande energi eller att processa tankar.

Jag tänker på uttrycket ”att dansa som när ingen ser på”. Jag har gjort det hela livet, rört mig till musiken utan att egentligen kunna varken några formella danssteg eller danspositioner. Men det spelar verkligen ingen roll. Med inspiration från modern dans släpper jag loss, sådär som man kan när ingen ser på. Och det är fantastiskt!

Nu på våren när solen skiner är det inte bara ljust, utan det är LJUST. Och ljuset triggar vårkänslor med extra många dansturer hemma i vardagsrummet, när ingen ser på.

Etiketter: dans dansa

Om mig

Namn:   Åsa Pålsson
Ålder:    39 år
Barn:     2 st (11 år resp. 8 år)
Bor:       Vid havet i Lomma
Träning:  

  * Gruppträningsinstruktör (i 20 år)
  * Tidigare tävlat i friidrott (i 10 år)
  * Tidigare spelat volleyball    
     parallellt med friidrotten (i 2 år)

Yrke:     CRM Manager inom 
               mediebranschen i Malmö.
Intresse:Träning, hälsa och
               friskvård. Jag tränar för att
               det är härligt och för att jag
               blir pigg, glad och mentalt
               stark av att vara i form. 

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

-

Arkiv

Etiketter