Träningsshoppen_Lila:svart

   Träningsinspiration, Rörelseglädje och Att Må Bra

2017



 

God Jul och God Fortsättning alla glada människor! 


Med önskan om mycket kärlek, värme och kramar,
Åsa

De nya kläderna är på gång! Processen att ta fram kläder med hög kvalitet är inget man gör i en handvändning minsann!

Men även om det varit flera turer med prover på färger, material och snitt så har processen ändå gått smidigt. Det är tack vare intensivt arbete av engagerade och duktiga människor. Engagemang och entusiasm är sådant som värmer i en entreprenörs hjärta!

Eftersom kvaliteten självklart prioriteras kommer lanseringen, som tidigare planerats ske under hösten, istället ske i januari. Fortfarande med en riktig lanseringsfest precis som tidigare tänkt. Vänner, save the date 21 januari 2018! It is on!

I denna vecka kommer slutproverna på kläderna och jag väntar med spänning! Med dessa på plats är det mycket som stått på vänt som plötsligt kan påbörjas. Nu ska jag ”bara” sätta igång med att:

 - boka fotograf - planera för fotosession - skapa en hemsida - skapa en promotion video - beställa brandade vattenflaskor - beställa rollups - boka lanseringslokal - färdigställa lanseringsagenda - skriva en pressrelease – beställa emballage – jobba mot olika marknadsföringskanaler - och 1000 andra saker.

Så mycket roligt att göra, så lite tid! Men det ska nog gå bra. :) 

 

Slutkörd men glad ligger jag på golvet efter att ha tränat ett intensivt Tabata-pass hemma. Och allt jag behövde var hantlarkettlebellyogamatta och stol! En halvtimme räcker för att effektivt träna igenom hela kroppen, och den högintensiva träningen ger både bättre kondition och bättre styrka! Fantastiskt! Den här typen av intervallträning passar mig jättebra! Även om den korta 10-sekundersvilan inte känns tillräckligt lång för att hämta andan är det bara att köra igång igen när Tabata-appen piper! Och allt blir både roligare och lättare med en riktigt ösig och bra träningslåt på högsta volym.
 
Dagens träningsupplägg, en skuttig uppvärming och därefter Tabata-träning med 10 sekunder vila efter varje 20-sek-övning:

 

Tabata 1
2 x 20 sek utfall med hantel i vardera hand stillastående    
2 x 20 sek utfallshopp på stället                                          
2 x 20 sek utfall med hantel i vardera hand stillastådende  
2 x 20 sek utfallshopp på stället                                          
 
Tabata 2
2 x 20 sek bicepscurl, stående med hantlar i båda händerna 
2 x 20 sek tricepsdips mot stolskant                                      
2 x 20 sek bicepscurl, stående med hantlar i båda händerna 
2 x 20 sek tricepsdips mot stolskant                                      
 
Tabata 3
2 x 20 sek mag-crunch, snabba
2 x 20 sek kettlebell swing       
2 x 20 sek mag-crunch, snabba
2 x 20 sek kettlebell swing       
 
Tabata 4
2 x 20 sek axelflies stående framåtlutad
2 x 20 sek push-ups, breda                  
2 x 20 sek axelflies stående framåtlutad
2 x 20 sek push-ups, breda                   
 
Tabata 5
2 x 20 sek rodd framåtlutad med hantlar                                   
2 x 20 sek sumohopp med 180-graders vändning alternerande
2 x 20 sek rodd framåtlutad med hantlar                                   
2 x 20 sek sumohopp med 180-graders vändning alternerande
 
Tabata 6
2 x 20 stående sidocrunch med kettlebell                   
           2 x 20 raka crunches liggandes med kettlebell lyft mot taket
2 x 20 stående sidocrunch med kettlebell                   
           2 x 20 raka crunches liggandes med kettlebell lyft mot taket


De första tre Tabata-rundorna kör jag i ett svep med enbart ordinarie 10-sekundersvilan emellan. Sedan en lite längre paus för att justera ner vikterna på hantlarna, därefter de sista tre Tabata-rundorna också i ett svep. Done!

Det har varit tre hektiska veckor nu; extra intensivt med jobbet, träningen, koreografin, Träningsshoppen, mitt nya klädmärke POWER of Sweden, och födelsedagskalas (i plural).

Egentligen massor av positiva saker, men knappt att tiden räckt till. Jag har vetat att denna period skulle vara över idag och nog har jag känt mig lite sliten den senaste veckan.

Så, en eftermiddags-power nap och sedan ut till Bokskogen för en löptur. Riktigt gott att få rensa tankarna och andas frisk luft i härlig skogsmiljö. Bokskogen är helt underbar alla årstider, men eftersom jag ju gillar hösten lite extra är det också extra härligt att vara här just denna tid, precis när löven börjat falla till marken och precis innan träden slår över till gult och orange.

Detta hjälper till under helgens kraftåterhämtning innan jag återgår till en mer rimlig nivå på livsintensiteten.
 

Mitt nya och alldeles egna varumärke heter POWER of Sweden! Underbart att det är klart! Och snyggt blev det också!
 
POWER känns så rätt! Ordet har jag tyckt om och haft som favorit länge. Det får mig att tänka på:
 
– styrka, kraft, energi, driv, entusiasm, glöd, prestation, ork, friskhet, självförtroende, frihet och intelligens. POWER är en känsla av att allt är möjligt, både fysiskt och mentalt.
 
Håll utkik senare i höst för då lanseras träningskläder från POWER of Sweden! Själva design- och produktionsprocessen pågår för fullt och det är jättespännande! Lanseringen kommer såklart att firas med en fest värdig namnet.

Jag har alltid gillat tanken på att hösten kommer. För mig har hösten alltid betytt nystart. Det har varit då som jag börjat ny årskurs, skaffat nytt boende, nytt jobb, nytt träningsschema, nya aktiviteter och träffat nya människor.
 
Just denna höst har jag nyheter som verkligen är utöver det vanliga! Flera spännande projekt som att:
 

  • Träningsshoppen kommer växa, redan bestämt är att det kommer in fler fina artiklar och ännu fler samarbeten med kanonbra varumärken.
  • Jag kommer påbörja ett nytt jobb som känns både jättespännande och klockrent.
  • I höst kommer jag ha utökat antal gruppträningsklasser, i fler träningskoncept.
  • Det kanske absolut mest spännande och nyaste är att jag kommer lansera ett eget klädmärke! Ett eget varumärke inom träningskläder! Detta är så spännande att jag knappt kan bärga mig. Mer om detta och vad varumärket ska heta inom kort…

 
Utöver alla inplanerade projekt ska jag såklart mysa med barnen och engagera mig i deras skola och aktiviteter. Dessutom tänker jag att jag ska hinna sova lite mer om nätterna. Hur ska detta gå till, tro? Jo, jag ska planera min tid och välja bort det som inte ska prioriteras, som städning till exempel. :)

Även om det är enkelt att få till träning i vardagen, är det viktigt att bara koppla av och ha det gott ibland så att man kan må riktigt bra i längden. Som när vi åkte till Nice för att få sol och värme och för att ta det lugnt och läsa böcker. Fem dagars packning utan några träningskläder eller träningsredskap.
 
Och inte var det särskilt svårt att plötsligt ställa om och sluta tänka på alla vardagsbestyr när vi på flygplatsen helt oväntat blev uppgraderade till Business Class :). Lite vin och piffigare mat så var vi redan på rätt semesterhumör när vi landade i värmen vid det härliga turkosa Medelhavet.
 
Encore une fois, s'il vous plaît!

Jag har börjat cykla till jobbet några dagar i veckan. Ca 1,5 mil enkel väg, så nästan 3 mil om dagen. Lagom långt, känns gött i benen. Smidigt med cykelväg nästan hela vägen. Det tar 30 minuter att köra bil till jobbet på morgonen, och att cykla tar 40 minuter!

Jag cyklar med min tantcykel. Den har korg (där jag förvarar ombyte och dator),
pakethållare och bred, skön sadel. På färden blir jag omcyklad av en hel del herrar, fullt kitade med näst intill självrullande racer-cyklar eller el-cyklar. Ok, nog går dessa aningens snabbare, men tänk så mycket mer motstånd och träning jag får på samma sträcka. :) 

När solen skiner och jag rullar fram genom det gröna landskapet känns det galet att tänka att jag istället skulle sitta i en bil och låta detta träningstillfälle gå förbi. Ut på cykelvägarna, me and my Hövding…

Den bästa och mest effektiva träningen är den som blir av. Det viktigaste är egentligen inte vad du tränar, utan ATT du tränar. Dessutom är det mer effektivt att träna 10-15 minuter varje dag än att träna 60+ minuter en gång i veckan.
 
Jaha, men hur får man den där dagliga träningen att verkligen bli av? Det finns säkert många tricks, en god vän tipsade: 
När du kommer hem från jobbet, byt om direkt till träningskläder (inte mys-outfiten) så har du röjt undan ett, kanske avgörande, hinder till att nyttja små tidsluckor bland kvällens hemmabestyr. Tidsluckor där du kan klämma in ett och annat träningsmoment.
 
Jag gillar idén för troligen känner du inte för att träna och bli varm i dina jobb- eller myskläder, men i träningskläderna är ju det inga problem. Dessutom är träningskläder sköna så egentligen är det ingen komfortskillnad mot vad du hade haft på dig annars.
 
Jag provade träningskläder-hemma-tricket, och det fungerar alldeles utmärkt! Det är minsann lättare nu att hitta små träningsluckor utspritt under kvällen. Och luckorna finns där, även om du ”har fullt upp”.
 
Visst är det roligare att träna med nya, snygga träningskläder?! Jag kände mig riktigt fin i mina nya Craft-kläder. Snygg i rygg! Vill du också uppdatera träningsgarderoben? Klicka här!

Vi åkte en tur till Österlen i helgen och jag passade på att  springa en runda i det fina vädret. Jag kunde bara inte låta bli att stanna till och ta ett foto – när det ser ut såhär!! Underbart!
 
Det är så lätt att hitta uppskattning på flera plan när man tränar utomhus i fint väder – vyerna, dofterna och känslan av ljummen vind mot kind!

Speciellt när jag är glad, men även när jag är fundersam och nedstämd gör jag det – dansar, hemma. Det är något terapeutiskt med rörelse, bästa sättet att göra sig av med sprittande energi eller att processa tankar.

Jag tänker på uttrycket ”att dansa som när ingen ser på”. Jag har gjort det hela livet, rört mig till musiken utan att egentligen kunna varken några formella danssteg eller danspositioner. Men det spelar verkligen ingen roll. Med inspiration från modern dans släpper jag loss, sådär som man kan när ingen ser på. Och det är fantastiskt!

Nu på våren när solen skiner är det inte bara ljust, utan det är LJUST. Och ljuset triggar vårkänslor med extra många dansturer hemma i vardagsrummet, när ingen ser på.

Etiketter: dans, dansa

Ljuset är på väg tillbaks men det är fortfarande viktigt att våra fantastiska kroppar får i sig extra av nyttigheter som vitaminer och mineraler. Varför inte genom en härligt grön och god smoothie!? Jag stoppade några nyttigheter i blendern och voilá; nyttigt, gott och mättande!
 
I denna skapelse finns många fiffigheter, bla. spenat som är en fena på att syresätta blodet och göra att du orkar mer. Mixa receptet nedan (alla ingredienser utan skal):


 

Gröna, Sköna Smoothie
1 avokado

1 banan
1 äpple (utan kärnhus)
3 cm färsk ingefära (riven)
Juice från 1 apelsin
Juice från 1 lime
1 påse babyspenat
Några isbitar
ev. vatten för rätt konsistens


Saknar du en smoothiemaker? Du köper den enkelt här!

Det har gått två veckor sedan 100-releasen i BODYPUMP och vi tränar intensivt till de nya låtarna. Bra träning, bra låtar! Redan dags att lägga på mer vikt på vissa av låtarna, minsann.
 
Tänk, 100 releaser fördelat på 25 år. Och det är snart 19 år sedan Bodypumpen kom in i mitt liv. För 19 år sedan, efter studenten, kom jag in i fitness-branschen när jag fick sommarjobb på det lokala gymet där jag hunnit träna step-up och fitness-kickboxning i en termin. Verkligen en ny värld efter att ha tränat friidrott på idrottsplatsen hela uppväxten.  
 
Nu i helgen råkade jag titta i några gamla fotoalbum. Bilder från studenten. Vit känning, vita skor och vit studenthatt. Och det största leendet! Och då visste jag inte ens att jag 19 år senare fortfarande skulle jobba med friskvård och nästan reflexartat fortfarande utbrista Wohoo! så fort BODYPUMP kommer på tal. :)

2017 är här!
Vi är på toppen av världen och utsikten för året är mycket god!
 
Jag har hunnit med årets första träningspass och känner mig helnöjd! Låter detta sätta standarden för ett år med mycket rörelse, glädje och gemenskap.  
 
364 dagar kvar av året att fylla med kärlek och lycka.
Let’s do it!

Gott nytt år!

Om mig

Namn:   Åsa Pålsson
Ålder:    39 år
Barn:     2 st (11 år resp. 9 år)
Bor:       Vid havet i Lomma
Träning:  

  * Gruppträningsinstruktör (i 20 år)
  * Tidigare tävlat i friidrott (i 10 år)
  * Tidigare spelat volleyball    
     parallellt med friidrotten (i 2 år)

Yrke:     CRM Manager inom 
               mediebranschen i Malmö.
Intresse:Träning, hälsa och
               friskvård. Jag tränar för att
               det är härligt och för att jag
               blir pigg, glad och mentalt
               stark av att vara i form. 

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

-

Arkiv

Etiketter