Träningsshoppen_Lila:svart

   Träningsinspiration, Rörelseglädje och Att Må Bra

2016


 

Glada och varma julhälsningar till alla härliga människor,
speciellt till Dig som kommer få träningsredskap i julklapp! :)

Ta hand om er!

Många kramar,
Åsa 

Foto: Anna Bengtsson Tavares Foto: Anna Bengtsson Tavares

Ojoj vilka intensiva veckor; på jobbet, i vardagspusslet med barnaktiviteter och hemmafix, träning och sociala aktiviteter. ”Hur ska jag hinna med allt?” har jag tänkt vid flera tillfällen. Sömnen har fått ge vika, det finns inget annat sätt. Men då är jag ju inte på topp på dagen, tankarna hänger inte riktigt ihop och energin inte riktigt där. ”Bara under en liten period till, sedan ska jag ha kommit ikapp”. Visserligen med sömnbrist men får jag ihop allt, då tänker jag att det kommer kännas bra.
 
Men så plötsligt, efter ännu en intensiv dag på jobbet och jag ska iväg och ha pass. Trött är jag på vägen dit, men vilken energi väl där! Intensivt men med en helt annan innebörd! Direkt efter passet känner jag mig upprymd och glad i mitt endorfin-rus. Och senare precis den kvällen lättar det och jag kommer ikapp! 

Så nu låter jag mig sova en timme längre om natten igen. Ändå känns det som att jag hinner med mer, är mer effektiv och har mer energi.
 
Tur det för snart är det jul! :)

Det fina sommarvädret är tillbaks så jag beger mig ut på träningsjakt, en promenad med barnen för att se vad utomhusmiljön i Lomma har att erbjuda.
 
Inte hinner vi långt förrän vi springer på det jättefina utegymmet vid Fladängskolan! Gymmet är nytt och fräscht och placerat alldeles intill en lekplats. Genialiskt! – Mamma och pappa kan passa på att träna samtidigt som barnen leker loss på lekplatsen. Perfekt i en kommun med stor andel barnfamiljer och man vet att det kan vara svårt för föräldrar att få tid och utrymme för egen träning.
 
Men det behövs förstås inte ett dedikerat utegym för att du ska kunna träna ute. Med en vanlig parkbänk kan du få massor av träning. I anslutning till de flesta lekplatser finns just parkbänkar. Visserligen tycker några av de andra barnens icke-tränande föräldrar att du är fullständigt galen när du sätter igång med att skutta upp och ner för bänken, eller gör armhävningar, eller enbens-benböj – men det är det värt!  

Tänk, det är över 20 år sedan jag red, och jag menar på riktigt, där man verkligen jobbar med hästen. Visst har jag varit på turridning några enstaka gånger efter det, men senast var nog ändå över 10 år sedan.
 
I torsdags var det dags, jag skulle rida fritt i en timme. Först en skogstur med barnen som fick rida på en shettis. Barnen har ingen ridvana sedan tidigare och lyckligtvis vi fick världens lugnaste och snällaste lilla ponny, och barnens upplevelse blev en succé.
 
När det var min tur och jag satte upp på ”min” stora häst kändes det som igår. Jag red ut på gräsheden och satte igång. Som att cykla, alltså att jag kom ihåg vad man ska göra. Jag jobbade på med skänklar, händer och hållning och blev riktigt svettig och trött. Hästens intresse var dock svagt, jag tror den tyckte det var onödigt med ett träningspass i denna värme och med alla envisa hästflugor.
 
Men vilket roligt träningspass! Slutkörd och lycklig hoppade jag av hästen och lät min dotter få skritta den lilla biten tillbaks till stallet.
 
Dagen efter kom den – BAM – träningsvärken. I hela kroppen. DEN hade jag ju glömt! 

Italien så här års är heeelt underbart. Att i värmen vara ute vid kustens stränder har sin charm, men det är något speciellt mitt ute i det gröna, bergiga landskapet med vingårdarna, vidderna och alla vinrankor.
 
Vi tog en biltur ner genom Europa för att ”landa” i distriktet Chianti, och oj vad fint! Ett härligt sött Italien-stenhus med några söta rum till uthyrning. Och en pool förstås.
 
Huset har utsikt över dalen med några vingårdar utplacerade här och där och prydliga rader med vinrankor så långt ögat når.
 
Hur skulle det vara att träna magen med sådan utsikt? Naturligtvis är jag tvungen att prova, för det är inte varje dag man är i Toscana. På en platt stor sten precis vid släntkanten kör jag några reps mag-crunches och tänker att jag önskar att fler får chansen att träna till lika vacker utsikt.

Precis som så många andra så spenderar jag mycket av min vakna tid i köket. Jag anstränger mig för att laga både nyttig och varierad kost till mina nära och kära. Och det tar sin tid. Men även när jag är fullt upptagen med att tänka på matlagningen finns det tydligen en liten del av min hjärna som inte slutar tänka på träning.

Så med ingresslåten till Nicke Nyfiken i bakgrunden (barnen tittade på TV) och med full action på spisen bakom mig, konstaterade jag att höjden och avståndet mellan de två köksbänkarna vid lilla ingången till köket säkert vore PERFEKT för att träna triceps dips.

Jag lade ifrån mig stekspaden för att testa, och mycket riktigt så var det som gjort för just detta :) Självklart fick det bli såhär jag tränade triceps i min nästkommande hemmaträning! 

Den bara låg där, BODYPUMP-stången. Har en hemma. Skulle bara höja volymen på högtalaren som spelade sådan där skön energi-musik, för att få lite go stämning här hemma. Såg att BODYPUMP-stången på golvet alldeles intill låg lite snett. Tänkte bara rätta till den, lite till höger. Plötsligt finner jag mig köra biceps curls i takt med musiken. Ska bara köra några stycken, tänker jag. Flyttar ut en bit i vardagsrummet, bara ha lite mer plats.
 
Plockar av några viktplattor från stången, kan ju lika gärna träna axlar när jag ändå kört biceps. Efter tre reps axlar med de lösa viktplattorna kan jag inte låta bli att vända köksstolen om så att jag kan komplettera med triceps dips.
 
Utfall, ja utfall gillar jag verkligen alla dagar så det vill jag såklart inte vara utan när jag väl är igång och tränar lite. Rodd med stång är ju alltid bra, likaså armhävningar. Jamen, magen var ju det jag egentligen skulle ge en omgång idag så ut med yogamattan, för så hade jag ju tänkt innan.
 
Och så plötsligt, 40 minuter senare, har jag helt oskyldig råkat träna ett helt träningspass utan att jag tänkte på det. :)
 
 Så kan det bli ibland! Eller är det bara jag?   

Jag trivs i gymmiljön och har alltid gjort det. Känns som hemma. Inte konstigt då att jag hållit mig kvar i branschen i så många år, och jag fortsätter. Men de senaste åren har jag också  upptäckt att träning är härligt även utanför gymvärlden. I vardagsrummet, tillsammans med barnen som  ”lektränar”, eller medan de sysslar med annat, eller
sover - då passar jag på. Funkar utmärkt! Både tidseffektivt och praktiskt. Du har närhet och gemenskap med barnen men inte minst visar du dig som en god förebild för dem genom att träning är viktigt/roligt/självklart.

Med några enstaka redskap går det att få en allsidig träning, likvärdig vad du kan uppnå på gymmet. Lyckligtvis finns det ett oändligt antal övningar att göra hemma för att komma åt alla muskelgrupper, och inte behöver de vara avancerade heller. Jag låter gärna hemma-träning och gym-träning komplettera varandra.
 
Motivationen då? Jo, när jag tränar hemma brukar jag föreställa mig att jag håller ett pass inför ett hav av människor som alla sprudlar av träningsenergi, kanske på en stor arena. Vad motiverar dig till att träna när du inte har en instruktör som peppar?

BODYPUMP® är det gruppträningspass som jag fastnat extra för och fortfarande är instruktör i även om jag också haft andra typer av pass genom åren. Tänk att på en timme hinna träna igenom hela kroppen, med uthållighetsträning som hjälper i vardagen och som snabbt ger resultat, med den bonusen att du blir snyggare! 


Bra också att var och en helt kan anpassa vikterna efter sina förutsättningar så att det kan bli precis rätt utmanande för alla deltagare.

Med musiken och gemenskapen är det lätt att få den där härliga Wohoo!-känslan som gör att upplevelsen blir mycket mer rolig än vad den blir ansträngande. 

Jag fortsätter prova på en massa olika träningsformer men en sak är säker, och det är att BODYPUMP® är supereffektiv träning och ett festligt sätt att spendera en timme av sin tisdagskväll! (vilken kväll i veckan som faktiskt)

Det finns så mycket som är bra med att träna!

När du tränar regelbundet blir du piggare och gladare, dessutom känner du dig mentalt starkare av att vara i fysisk form.


Många upplever stress i vardagen och genom att anstränga oss fysiskt motverkar vi att stressens negativa överskottsenergi samlas på hög vilket annars både sänker vårt immunförsvar och gör oss spända och lättfrustrerade.   

Även om jag ofta pratar om träning så menar jag egentligen fysisk ansträngning, rörelse, eller t.o.m. rörelseGLÄDJE. Lyckligtvis finns så många sätt att skapa rörelseglädje och samtidigt få alla positiva effekter, att det finns något för alla att själv hitta sin variant som man gillar. 

Själv känner jag mig glad och tacksam för min fantastiska kropp som klarar av så mycket, oavsett utseende och vikt. För ett tag sedan såg jag ett underbart citat på FB som så väl förklarar hur jag ser på träning; "Träna för att du älskar din kropp, inte för att du hatar den".

Visst är den fantastisk? Precis så!

Om mig

Namn:   Åsa Pålsson
Ålder:    39 år
Barn:     2 st (11 år resp. 9 år)
Bor:       Vid havet i Lomma
Träning:  

  * Gruppträningsinstruktör (i 20 år)
  * Tidigare tävlat i friidrott (i 10 år)
  * Tidigare spelat volleyball    
     parallellt med friidrotten (i 2 år)

Yrke:     CRM Manager inom 
               mediebranschen i Malmö.
Intresse:Träning, hälsa och
               friskvård. Jag tränar för att
               det är härligt och för att jag
               blir pigg, glad och mentalt
               stark av att vara i form. 

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

-

Arkiv

Etiketter