Träningsshoppen_Lila:svart

Hemmaträning Med Tabata

Slutkörd men glad ligger jag på golvet efter att ha tränat ett intensivt Tabata-pass hemma. Och allt jag behövde var hantlarkettlebellyogamatta och stol! En halvtimme räcker för att effektivt träna igenom hela kroppen, och den högintensiva träningen ger både bättre kondition och bättre styrka! Fantastiskt! Den här typen av intervallträning passar mig jättebra! Även om den korta 10-sekundersvilan inte känns tillräckligt lång för att hämta andan är det bara att köra igång igen när Tabata-appen piper! Och allt blir både roligare och lättare med en riktigt ösig och bra träningslåt på högsta volym.
 
Dagens träningsupplägg, en skuttig uppvärming och därefter Tabata-träning med 10 sekunder vila efter varje 20-sek-övning:

 

Tabata 1
2 x 20 sek utfall med hantel i vardera hand stillastående    
2 x 20 sek utfallshopp på stället                                          
2 x 20 sek utfall med hantel i vardera hand stillastådende  
2 x 20 sek utfallshopp på stället                                          
 
Tabata 2
2 x 20 sek bicepscurl, stående med hantlar i båda händerna 
2 x 20 sek tricepsdips mot stolskant                                      
2 x 20 sek bicepscurl, stående med hantlar i båda händerna 
2 x 20 sek tricepsdips mot stolskant                                      
 
Tabata 3
2 x 20 sek mag-crunch, snabba
2 x 20 sek kettlebell swing       
2 x 20 sek mag-crunch, snabba
2 x 20 sek kettlebell swing       
 
Tabata 4
2 x 20 sek axelflies stående framåtlutad
2 x 20 sek push-ups, breda                  
2 x 20 sek axelflies stående framåtlutad
2 x 20 sek push-ups, breda                   
 
Tabata 5
2 x 20 sek rodd framåtlutad med hantlar                                   
2 x 20 sek sumohopp med 180-graders vändning alternerande
2 x 20 sek rodd framåtlutad med hantlar                                   
2 x 20 sek sumohopp med 180-graders vändning alternerande
 
Tabata 6
2 x 20 stående sidocrunch med kettlebell                   
           2 x 20 raka crunches liggandes med kettlebell lyft mot taket
2 x 20 stående sidocrunch med kettlebell                   
           2 x 20 raka crunches liggandes med kettlebell lyft mot taket


De första tre Tabata-rundorna kör jag i ett svep med enbart ordinarie 10-sekundersvilan emellan. Sedan en lite längre paus för att justera ner vikterna på hantlarna, därefter de sista tre Tabata-rundorna också i ett svep. Done!

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

-

Bloggarkiv

Länkar

-

Etikettmoln